Vous pratiquez la boxe anglaise ou française, le combat libre ou effectuez des exercices de fitness en salle de musculation, vous avez surement eu à faire face à un sac de frappe. Également appelé miroir du boxeur, un sac sert à acquérir et assimiler les réflexes nécessaires pour pratiquer la boxe en amateur, voire même en professionnel.
Éléments d’un sac
Le sac de frappe se compose d’un sac rembourré en forme de tube, dont les dimensions varient selon les besoins. Généralement composé de cuir ou de simili-cuir, monté sur pied ou muni d’une plateforme pour la maintenir en équilibre, ce sac peut se décliner sous plusieurs formes.
En effet, les sacs de frappe se distinguent par la matière de conception, leur longueur et leur poids. Les sacs de frappe les plus courants sont équipés de plusieurs points de suspension. Il existe des modèles en polyester fragiles. Cependant, le polyester est conseillé pour les enfants, tandis que l’adulte devra opter pour le modèle standard en cuir, ou ceux en PVC.
Le sac en barex formé de copolymère modifié utilise des matériaux améliorés et une technologie nouvelle. Ce dernier est particulièrement recommandé si on veut disposer d’un sac de sable de manière durable.
- 【PREMIUM SAC DE FRAPPE】 - Notre sac de frappe lourd est fait d'oxford de bonne qualité et de cuir PU, Au milieu est épaissi l'éponge haute élastique, caractérisé par 3 vis fixes, 4 crochets triangulaires renforcés, bandes de stress transversales inférieures et double couture. Avec la bande de stress en nylon transversale inférieure, le sac de perforation sont durables et peuvent supporter plus de poids.
- 【 Protégez votre poing 】 - Lorsque vous frappez le sac de boxe, l'éponge épaissie à haute élasticité et le cuir PU protégeront vos POIGNETS et donneront la meilleure expérience de frappe. Les enveloppes de main fournissent une protection supplémentaire pendant que vous frappez ou boxez.
- 【CINTRE ROBUSTE EN ACIER INOXYDABLE 】 : Ce cintre pour sac de boxe peut supporter jusqu'à 900 lb. Il est fabriqué en acier inoxydable, antirouille permanent, sécurité, protection de l'environnement, très approprié pour suspendre des sacs de boxe lourds. Vissez le cintre et accrochez le sac de boxe, sans accessoires supplémentaires! commencez votre entraînement de boxe!
- 【 FACILE À REMPLIR 】:Le sac de boxe suspendu est vide, Vous pouvez accrocher le sac de boxe à l'intérieur, à l'extérieur ou n'importe où ailleurs, et le remplir avec de la sciure de bois, du vieux tissu, du tissu de coton déchiqueté, de l'éponge et plus encore, Mais s'il vous plaît faites attention à ne pas installer seulement du sable, car le surpoids affectera la sécurité d'utilisation, le remplissage de préférence pas plus de 80 livres.
- 【 LE CHOIX IDEAL POUR LE SAC DE POING 】:Cet ensemble de sac de frappe comprend 1 x 31,5in sac de frappe vide, 1 x chaîne en acier à 4 canaux, 1 x mousqueton de connexion, 1 x suspension stable de sac de frappe, 1 x crochet de vis d'expansion, 4 x vis d'expansion, 2 x bracelet. Cet ensemble de boxe répondra à tous les besoins de votre famille et de vos enfants en matière de boxe, de kickboxing, de karaté, de taekwondo, de muay thai, de formation ou d'entraînement MMA.
- ✅ Le choix parfait pour le sac de frappe adulte - Cet kit de sac de boxe comprend 1 sac de boxe NON REMPLI de 4 pieds, 1 x 12 oz de gants de boxe, 1 x chaîne en acier à 3 panneaux de rotation, 1 x mousqueton de connexion, 1 x support de sac de boxe et 1 paire manches de protection de la cheville. C'est le meilleur choix pour vous faire de la boxe et faire des entraînements de poinçonnage.
- ✅ Sac de poinçonnage de 4 pieds - La hauteur de 4 pi est de taille parfaite pour le poinçonnage adulte. Fait de cuir PU de haute qualité et de sangles renforcées, doté de vis fixes, de doubles coutures et de bandes de tension croisées, le sac de boxe fonctionne bien et sert pendant une longue période. Le rembourrage en mousse multicouche absorbant les chocs vous offre la meilleure expérience de frappe et ne vous sentez pas blessé aux mains. Remplissez simplement le sable, le tissu, les grains
- ✅ Gants de boxe 12oz avec une grande protection - Les gants de boxe 12oz conviennent aux hommes et aux femmes dont le poids varie de 120 lb à 150 lb. Fabriqués avec un rembourrage en mousse extra-épaisse et du cuir PU, et conçus comme un verrou pour le pouce, les gants de boxe réduisent les risques de blessure aux poings et au pouce. La fermeture velcro sécurisée du poignet avec un bracelet en cuir extensible offre une sécurité ultime au poignet. Et les bandages offrent une protection supplément
- ✅ La solution unique pour le poinçonnage pour adulte et enfant - Équipé d'une chaîne en acier inoxydable rotatif, d'un mousqueton de connexion et d'un support pour sac de boxe, vous n'avez pas besoin de trouver d'autres accessoires pour accrocher le sac de boxe. Il suffit de visser le cintre et d'accrocher le sac!
- ✅ Utilisation polyvalente - Odoland est toujours de la viande pour vous fournir le meilleur produit. Cet ensemble répondra à tous les besoins de vos enfants en boxe, kickboxing, karaté, taekwondo, muay thai, entraînement MMA.
- ❶【Haute qualité et durable】 Le sac de boxe gonflable est fabriqué en PVC écologique de haute qualité, durable, avec un fond épais, résistant à l'usure, facile à gonfler et à dégonfler, peut être plié en petite taille pour le stockage, avec un rebond rapide vitesse mais assez doux, il mesure 160 cm de hauteur après avoir été complètement gonflé.
- ❷【Utilisation】: ouvrez d'abord le couvercle du port d'injection d'eau en bas, remplissez-le d'eau ou de sable pour maintenir le poids nécessaire pour rester au sol, serrez le bouchon et pompez de l'air dans les trois trous d'air au haut et bas jusqu'à ce qu'il soit complètement gonflé, lui donnant un aspect dodu et debout; Remarque, suffisamment d'eau ou de sable peut rendre le sac plus fermement
- ❸【Soulager le stress et la colère】 - Cette tour de frappe gonflable amusante est idéale à la fois pour rester en forme ou pour lutter contre le stress et peut être utilisée à la fois par les adultes et les enfants. Idéal pour soulager le stress et la colère, Remarque : lors du déballage de l'emballage, veuillez ne pas utiliser d'objet pointu tel qu'un couteau pour le couper afin d'éviter tout dommage
- ❹【Largement utilisé】 - Ce sac d'entraînement de kick boxing utile et amusant aide à augmenter l'agilité et la coordination main/œil et à promouvoir l'exercice physique chez les enfants, et aide les adultes à brûler des calories et à soulager le stress. Convient aux familles, aux cours, aux gymnases, etc.
- ❺【Service Premium】 Pour les articles achetés sur Amazon, en principe, seuls les articles non ouverts et non utilisés seront acceptés pour le retour dans les 30 jours suivant l'arrivée. Veuillez vérifier l'état du produit rapidement après l'arrivée du produit. Pour les produits à défaillance initiale, garantie d'un an, si vous avez des questions.
- 【MATÉRIAU DE QUALITÉ SUPÉRIEURE】 - Le dernier cuir synthétique désinfecté avec processus d'épaississement offre une surface givrée douce.Le sac lourd supporte quotidiennement les coups de poing ou de pied pendant des années.
- 【FACILE À REMPLIR】 - Le sac de boxe est vide, ce qui est pratique à remplir via la fermeture à glissière sur le dessus du sac.Il est recommandé de faire le plein de vêtements, de chiffons, de mousse, de sciure de bois, d'éponge et plus encore.Il peut remplir des objets lourds de 20 à 30 kg.
- 【ADAPTÉ À LA PLUPART DES GENS】 - Vous pouvez l'accrocher au plafond ou au support mural, 100cm et 120cm conviennent aux adolescents et aux adultes.
- 【MEILLEUR ÉQUIPEMENT D'ENTRAÎNEMENT POUR LA MAISON】 - Sac lourd à suspendre parfait pour le MMA, le Kickboxing, le Muay Thai, le Karaté, le Taekwondo, etc.
- 【CONTENU DE L'EMBALLAGE:】 - 1x gants de boxe, 1x gants sans doigts, 1x protège-poignets, 1x protège-mains, 1x protège-pieds, 3x accessoires.
- Fabriqué en cuir super microfibre, offre une excellente performance contre les larmes et l'usure.
- Le fond du sac de sable est cousu avec plusieurs fils. Travaillez avec le support de sangle en nylon en croix pour supporter plus de poids.
- Facile à remplir le sac de boxe avec la fermeture éclair. Utilisez des grains et du sable sec pour peser le sac de frappe vers le bas et les Lumpes, la sciure, les mousses pour absorber les chocs.
- Plus de tailles disponibles pour supporter un poids maximum de 65 kg, durable jusqu'à ces dernières années pour les adultes et les adolescents.
- Nous avons remplacé les courroies en nylon courantes par un ensemble de chaînes robustes avec supports pivotants par 4 loquets sécurisés. Une fois le sac rempli, vous serez en mesure de lancer des coups répétés et constants
Rappelons-le, le choix de la matière dépend de la fréquence à laquelle sera utilisé ce sac, mais également de vos possibilités financières. Ainsi, selon le programme d’entraînement auquel on veut se tenir, on a le choix entre divers types, dont voici les plus fameux.
Types de sac au choix
Au moment de choisir le sac de frappe idéal, veillez à déplacer le sac librement. Idéalement, il faudra se procurer un modèle correspondant à 50-75% de votre poids. Voici les types de sac au choix.
Types de sacs
Poires de vitesse
Sac qui ressemble d’avantage à un lampadaire surmonté d’une montgolfière, la poire de vitesse sert à travailler l’endurance, mais surtout la vitesse. Le mini sac de vitesse sur pied est également conseillé par les thérapeutes professionnels pour évacuer le surplus de stress.
- DURABILITÉ ET RÉSISTANCE Du cuir durable Maya Hide est utilisé pour fabriquer cette poire de vitesse résistante, capable de supporter l'impact des coups de poing pendant une longue période lors des séances d'entraînement de MMA, de boxe, de kickboxing et de Muay Thai.
- ACCESSOIRES SUPPLÉMENTAIRES La poire de vitesse RDX est livré avec une vessie supplémentaire qui peut être mise en place facilement en cas de besoin ainsi qu'un pivot métallique pour accrocher la poire de vitesse avec le pivot de n'importe quelle plate-forme nécessaire et lui permettre un mouvement complet de 360 degrés.
- RÉSISTANCE ACCRUE DE LA SANGLE La sangle à boucle de 4CM est doublée de nylon et le matériau extérieur est en cuir Maya Hide, ce qui la rend très résistante. Les 4 rivets garantissent que la sangle est bien ajustée à sa place. Les boxeurs et les athlètes peuvent s'entraîner avec une meilleure précision et rapidité en travaillant avec le speed ball.
- QUALITÉ ET ESTHÉTISME Les panneaux multicouches en cuir Maya Hide sont cousus à la main pour rendre le speedball plus résistant et élégant. Les boxeurs l'utilisent pour travailler leurs réflexes et leurs techniques de frappe rapide.
- FACILITÉ D'UTILISATION Le lacet sur le côté permet aux utilisateurs d'ouvrir facilement le speedball de boxe pour le sortir afin de réparer ou remplacer la vessie d'origine. La poire de vitesse de boxe permet aux athlètes d'effectuer des séances d'entraînement intensives en fixant le sac de boxe rapide au mur ou au plafond, selon leur confort.
Ces exercices de stresse vous feront perdre quelques calories. Les poires de vitesse sont montées sur plusieurs types de supports. La poire peut être tendue grâce à un élastique apposé sur les deux extrémités. Cet élastique peut être remplacé par une chaîne lourde, cela apportera
Boule de vitesse
Parmi les divers types de sac, on distingue également la boule de vitesse. Faisant également partie des poires, la boule de vitesse aide les particuliers. Une boule de vitesse est généralement moins chère à payer qu’un équipement lourd suspendu.
L’objectif des entrainements à la boule de vitesse est la favoriser la motricité et permettre au professionnels d’aligner les coups réguliers.
Sacs lourds
Ce type de sac est beaucoup plus solide que la poire, ceux-ci peuvent supporter des coups plus puissants. Généralement, le type lourd est conçu en cuir et s’accroche en hauteur à l’aide d’une chaîne.
- 【PREMIUM SAC DE FRAPPE】 - Notre sac de frappe lourd est fait d'oxford de bonne qualité et de cuir PU, Au milieu est épaissi l'éponge haute élastique, caractérisé par 3 vis fixes, 4 crochets triangulaires renforcés, bandes de stress transversales inférieures et double couture. Avec la bande de stress en nylon transversale inférieure, le sac de perforation sont durables et peuvent supporter plus de poids.
- 【 Protégez votre poing 】 - Lorsque vous frappez le sac de boxe, l'éponge épaissie à haute élasticité et le cuir PU protégeront vos POIGNETS et donneront la meilleure expérience de frappe. Les enveloppes de main fournissent une protection supplémentaire pendant que vous frappez ou boxez.
- 【CINTRE ROBUSTE EN ACIER INOXYDABLE 】 : Ce cintre pour sac de boxe peut supporter jusqu'à 900 lb. Il est fabriqué en acier inoxydable, antirouille permanent, sécurité, protection de l'environnement, très approprié pour suspendre des sacs de boxe lourds. Vissez le cintre et accrochez le sac de boxe, sans accessoires supplémentaires! commencez votre entraînement de boxe!
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Ce sac est conçu pour absorber tous les coups les plus précis et les plus poignant. Les sacs lourds sont destinés aux pratiquants réguliers, qu’il s’agisse de boxe française, ou chinoise.
Modèles sur pieds
Le sac lourd idéal est celui qui est posé sur pied. En effet, cet équipement permet de réaliser tous les types d’exercice, notamment, les exercices de réparateurs, mais également les techniques pour devenir un meilleur combattant. En effet, ce modèle sur pied permet aux combattants de simuler des affrontements presque réels. Selon les concepteurs de sacs de frappe, le type d’équipement monté sur les pieds est particulièrement recommandé pour le kick-boxeur.
- SYSTÈME TECHNIQUE D'ABSORPTION DES CHOCS: Dripex sac de frappe boxe utilise la technologie du caoutchouc combiné à une plaque en acier inoxydable pour fournir une réduction des vibrations et une absorption du bruit à 360°, profitez-vous pleinement de la boxe sans déranger les autres.
- ROBUSTESSE ET STABILITÉ: Ce sac de boxe robuste d'une grande stabilité grâce à sa base en ABS et 12 ventouses en dessous. Le remplissage de la base est du sable (jusqu'à 83 kg) ou de l'eau (jusqu'à 62 kg). LE SABLE EST LA MEILLEUR OPTION. Si vous remplissez de l'eau, n'utilisez pas de ventouse pour éviter les fuites. Des ventouses fonctionnent sur le sol lisse en carrelage.
- MATÉRIAU DE QUALITE SUPÉRIEUR: Notre punching ball autoportant est doté d'un rembourrage à 4 couches - couche tampon puissante, mousse EPE, doublure en polyurétane et cuir PU de 2 mm. Résistant aux déchirures, rebond rapide, absorbent tous les coups de poing et de pied.
- ÉQUIPEMENT POUR BOXE: Hauteur totale: 165 cm, hauteur de la haute: 135 cm, hauteur de la base: 30 cm. Parfait pour la boxe, l’entrainement à la frappe, muay thai et kickboxing. Idéal pour les gymnases, les clubs de boxe et une utilisation domestique. Idéal cadeau d'anniversaire, Noël et Nouvel An.
- EXPÉDITION: La base et le sac seront expédiés séparément en raison de la grande taille, si vous ne recevez qu'un seul colis, veuillez attendre 1ou 2 jours. N'hésitez pas à contacter le vendeur si vous avez des questions.
Selon Histoire de la boxe, le sac de frappe existe depuis la naissance des entrainements dans ce sport. Ces entraînements ont vu le jour au 18 è siècle. Il faut savoir que les premiers entraînements professionnels avec équipements et programme strict sont apparus avec les combattants Dempsey, Carpentier et Frazier. A l’ origine, un sac était rembourré par de la sciure de bois et du sable.
Rembourrage idéal
Le sac de frappe fut, durant un certain moment, connu sous le nom de sac de sable. Donc, il fallait que ces sacs contiennent du sable. Le sable est le matériau idéal, mais il a tendance à se solidifier au fil des coups et des transpirations induites par ces coups.
Ainsi, le sable n’est plus vraiment recommandé pour les entraînements. En somme, on peut utiliser sable, sciure ou de la laine de verre. Tout ceci dépendra des objectifs de celui qui s’entraîne.
Programme d’entraînement au sac de frappe
Vitesse, force et précisions sont les objectifs annoncés dans un programme d’entrainement au sac de frappe. Loin d’être uniquement des slogans de publicité de ces marques, le sac de frappe est essentiel pour acquérir ces réflexes, notamment pour les précisions lors des coups portés. Il est également essentiel dans la gestion de la distance lors d’un affrontement réel.
En fonction des objectifs
Le choix de la taille du sac dépend de votre activité. En professionnel ou en amateur, seul ou avec un coach particulier, la boxe ou autre sport de combat en plus, tous ces paramètres sont à prendre en compte en choisissant un sac de frappe.
Le choix d’un sac de frappe est déterminé par le type d’entrainement à suivre, mais également les objectifs personnels du combattant
Entrainement des poings
Lors des entrainements de boxe chez les professionnels tels Brahim Asloum, on pratique des séances de mise en condition des personnes, selon ses objectifs. Si vous souhaitez utiliser les pieds et les poings, optez pour un grand modèle (entre 150 et 180 cm).
Au niveau du poids, il est conseillé de prendre un sac d’environ 30 kilos. Si vous avez les moyens, procurez vous une poire de frappe, ce dernier vous permettra d’acquérir les réflexes nécessaires, tandis que le sac lourd sera utile pour accumuler la force nécessaire.
Entrainement des pieds
Si vous avez un programme sportif sollicitant vos réflexes pédestres il vaut mieux opter pour le plus volumineux des sacs existant sur le marché. Essentiel pour la vie des combattants et les gymnases d’entraînement, il l’est aussi pour les particuliers désireux de faire un peu d’exercice chez soi.
On ne peut devenir boxeur sans sac de frappe. On aurait tendance à penser que le moyen le plus évident pour développer votre puissance est de frapper de toutes ses forces. Ceci est déconseillé pour les débutants, même pour ceux qui ont acquis une expérience utile durant ces dernières années. La puissance résulte de bons efforts musculaires.
Voici ce qu’il y a à garder en tête pour un entraînement professionnel.
- Préférez des coups puissants effectués de manière réaliste
- Utilisez les combinaisons plutôt que des coups surpuissants isolés.
- Rester concentrés pour éviter les accidents et les fractures du boxeur.
Exercices de combinaison
L’exercice de combinaison applique des gestes essentiels lors de l’entrainement. Tournez autour de sac et lancer des gros coups combinés : ces exercices de gros coups répétés créent des combinaisons monstres à utiliser lors des combats.
Chronométrez vos exercices comme sur un ring. De ce fait, passez un round entier à lancer la même combinaison.
Exercices d’endurance
Le nombre de contractions musculaires définit l’endurance, et par conséquent, le nombre de coûts donnés par les professionnels de la boxe. Pour favoriser l’endurance, les intervalles entre les coups doivent effectivement être plus étendus que lors des exercices de vitesse.
- Essayez de respirer avec chaque coup.
- Maintenez une bonne posture sans vous pencher sur le sac.
- Tenez-vous en carré (face au sac, les pieds écarté comme vos épaules) ou du moins plus en carré que votre position normale de boxe.
- Vous pouvez viser n’importe quelle hauteur, beaucoup d’entraîneurs préfèrent que vous visez à la hauteur de la tête pour mieux entraîner les épaules.
- Vos talons se lèvent et descendent à chaque coup.
- Vos genoux se plient et se déplient. Pas besoin de pivoter à chaque coup.
Il faut choisir un équipement suffisamment lourd pour encaisser les coups. Si votre sac, ne revient pas automatiquement après chaque coup, il vous faudra peut-être ajuster votre puissance de frappe. Le but est de bouger avec le sac sans jamais le laisser dans son insertion.
Recommandation pour commencer le programme
Cette fois aussi, comme dans tout entrainement sportif, il faudra se focaliser sur les respirations. N’hésitez pas à lever vos jambes si vous le voulez. Faites l’exercice Tabata avec un de vos partenaires, comme ça, vous pouvez alterner entre tenir et frapper le sac l’un pour l’autre. Vous pouvez aussi alterner entre frapper au niveau de la tête (directs), au niveau du torse (directs verticaux), et au niveau de l’estomac (petits uppercuts).
Vitesse progressive
Le sac de frappe permet de transformer les exercices de vitesse en endurance, seulement en réduisant les temps de pause. Les intervalles de repos sont d’ ailleurs essentiels à la conduite de tout type d’entrainement.
Ainsi ; dans la boxe, la vitesse s’acquiert en fonction de la contraction du muscle et du contrôles des respirations. La technique est à travailler lors des exercices de vitesse. Voici ces différentes techniques à assimiler.
- Il faut expirer de manière plus vive et courte pour favoriser les exercices de vitesse.
- Prenez le temps de lever cos talents à chaque coup porté.
- Vos genoux se plient et se déplient. Pas besoin de pivoter à chaque coup.
Jeu de jambes
- Toujours garder le sac à bout de bras et faire comme si on le suivait en permanence.
- Ne le frappez pas trop fort s’il se déplace plus vite que vous ne pouvez bouger vos pieds.
- Essayez de marcher avec le sac au lieu de sautiller sur place avec une posture tendue.
- Il faut porter les coups les plus simples lors de ces mouvements.
Voyez vos esquives
Cet exercice sert à développer de bonnes habitudes de jeu de jambes, et les attitudes à avoir face à un sac de frappe. Dans cet exercice, il faudra garder en tête, l’idée de toujours s’échapper sur ton côté arrière-droit ou arrière-gauche.
Il est idéal de s’entrainer à l’esquive en lançant des combinaisons diverses vers l’arrière-droit. Une séance composée d’exercices d’esquives combinées avec les séances de création de combinaison est assez. Si vous réalisez ce genre de programme durant quelques semaines, les choses iront déjà beaucoup mieux au bout de quelques séances d’entraînement.
Combinaisons
Pour réaliser un exercice combiné idéal, il faut trouver quelques combinaisons de coups. Faites un pas vers l’arrière-gauche ou pivotez avant de lancer les combinaisons nécessaires. La sortie doit avoir l’air d’un pas fluide après la combinaison, et non pas un saut à l’élastique.
Un autre conseil est de ne pas vous éloigner si loin du sac que vous ne pouvez plus l’atteindre après le déplacement. Quand cet exercice réalisé dans la discipline et la concentration, vous devez avoir l’air de frapper à répétition tout en s’éloignant progressivement.
Prenez toujours l’habitude de, garder vos pieds au sol, ou au moins un pied. Il faut garder en tête qu’il s’agit de la boxe, mais pas d’un sport de lutte où il faudrait immobiliser le sac de sable au sol, comme dans le catch. Sauter dans tous les sens n’est qu’un gaspillage d’énergie quand on fait de la boxe ou un sport de combat similaire.
Précisions
Prenez soin de repérer les points d’impacts de vos poings et mettez vous dans la tête le fait qu’il faut absolument répéter les coups de manières régulières. A la boxe, pour que les juges vous octroient les points, vous devez porter des coups précis. Afin de vous entraîner dans la précision, il faut utiliser un marqueur. La bande adhésive est meilleure. Mais pour éviter que le sac de frappe ne soit gribouillé, un ruban adhésif vous sera plus utile.
Le sac de frappe est un assistant idéal. Il ne remplacera pas le coach sportif ou un partenaire d’entraînement bien entraîné. En revanche, le coach ou le partenaire n’encaissent pas aussi bien qu’un sac de frappe.
Conclusion
Le sac de frappe est un équipement idéal et essentiel à la boxe. Ces sacs sont conçus pour durer plusieurs années et permettre aux passionnés de boxe ou de sport de combat à bénéficier d’un équipement avec lequel on peut travailler de manière individuelle.
Néanmoins, comme dans tout entrainement sportif rigoureux, il faut songer à un professionnel pour vous aider, même juste au début.
